Extensión

El estiramiento tiene una variedad de beneficios, estirarse durante todo el día y diariamente aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad. El estiramiento también fomenta el movimiento a lo largo del día y permite descansos mentales.

Recuerde al realizar estiramientos tomar mini descansos a lo largo del día. No trabaje durante estos descansos, ya que son importantes para evitar la fatiga mental. Cuando esté estirando a lo largo del día, es importante mantener el estiramiento durante 5 a 30 segundos, manténgalo en un punto de tensión leve. Pasar este punto puede provocar una lesión.

Estiramiento de la espalda baja

Mientras está sentado, cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Apoye el codo/antebrazo izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha y luego mire por encima del hombro derecho. Gire suavemente el torso hacia el lado derecho y manténgalo así durante 20 segundos. Repita los pasos 1 a 4 con el lado opuesto.