germe

Esnemenin çeşitli faydaları vardır; gün boyunca esnemek kan akışını ve esnekliği günlük olarak artırır. Esneme aynı zamanda gün boyunca hareketi teşvik eder ve zihinsel molalara izin verir.

Gün boyunca küçük molalar vermek için esneme hareketlerini unutmayın. Zihinsel yorgunluktan kaçınmak için önemli olduğundan bu molalar üzerinde çalışmayın. Gün boyunca esneme yaptığınızda, esnemeyi 5-30 saniye kadar, hafif gerilimli bir noktada tutmak önemlidir. Bu noktanın aşılması yaralanmayla sonuçlanabilir.

Alt Sırt Esnetme

Otururken sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirin. Sol dirseğinizi/önkolunuzu sağ bacağınızın uyluğuna yaslayın ve ardından sağ omzunuzun üzerinden bakın. Gövdenizi yavaşça sağ tarafa doğru çevirin ve 20 saniye bekleyin. 1 – 4 arasındaki adımları karşı tarafla tekrarlayın.