Gündüz Uyumak İçin İpuçları

Gün İçinde Uyumak

Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Telefonunuzu kapatın, karartma perdeleri veya pencere gölgelikleri asın ve bir göz maskesi, kulak tıkacı ve kapınıza "Rahatsız etmeyin" tabelasını düşünün. Gün içinde güneşin parlaması da dahil olmak üzere çok daha fazla olay oluyor ve bunların hepsi uyumayı zorlaştırıyor. Bu dış uyaranları mümkün olduğu kadar engelleyerek vücudunuzun gece olduğunu düşünmesini sağlayacak sahte bir gece atmosferi yaratabilirsiniz.

Bunu arkadaşlarınıza ve ailenize duyurun. Yakınınızdaki herkese programınızın tersine döndüğünü ve uyku saatinizde sizi yalnız bırakmaları gerektiğini hatırlatın. İhtiyacınız olan dinlenmeyi almanız için her zaman anlayacak ve ellerinden geleni yapacaklardır.

Beyaz gürültü makinesi kullanın. Bu, sizin de düşündüğünüz gibi, genellikle gece dünyanızın seslerinden çok daha yüksek olan gündüz dünyasının seslerinin bastırılmasına yardımcı olacaktır. Bazen ihtiyacınız olan tek şey bir radyo veya çalan hafif bir müziktir.

Odanızı serin tutun. İster klima, ister vantilatör, ister tavan vantilatörü kullanıyor olun, serin kalmak uykuda çok önemli bir faktördür.